Gesundheitstipps für den Sommer

Der Sommer ist endlich da und es herrscht überall wieder Urlaubszeit. Zwar haben Menschen unterschiedliche Urlaubsvorstellungen, alle haben aber eins gemeinsam: Wir wollen uns gut erholen und unsere „Akkus“ wieder aufladen.

Denn Erholung ist unerlässlich für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit. Eine gute Erholung schirmt uns gegen die negativen Auswirkungen von Stressoren ab und kann zum Aufbau wichtiger Ressourcen beitragen.

Erholung im Urlaub

Holen Sie das Beste aus Ihrem Urlaub raus, indem Sie sich währenddessen bewusst auf ressourcenfördernde Erlebnisse fokussieren:

Generell ist es ratsam, sich von der Arbeit gedanklich zu distanzieren. Sollten Ihre Gedanken während des Urlaubs doch noch um die Arbeit kreisen, dann versuchen Sie, sich auf die positiven Aspekte der eigenen Arbeit zu besinnen.
Denken Sie über Ihre Erfolge, erreichte Ziele und erworbene Kompetenzen nach.
Machen Sie sich bewusst, was Sie an der eigenen Arbeit besonders schätzen und worauf Sie stolz sind.

Vermeiden Sie ressourcenmindernde Erlebnisse während Ihres Urlaubs, z.B. private Konflikte und unnötige Ärgernisse oder negative Gedanken über die eigene Arbeit, welche eine negative Wirkung auf Ihr Wohlbefinden nach dem Urlaub zur Folge haben.

Entspannen Sie sich aktiv und bewusst. Machen Sie einen langen Spaziergang, hören Sie Musik oder lesen Sie ein gutes Buch.

Gehen Sie herausfordernde Aktivitäten an, welche eine Möglichkeit für persönliche Entwicklung bieten, z.B. einen Tanz- oder Kochkurs belegen, eine neue Sprache lernen oder eine Wandertour machen. Das Erlebnis, etwas selbst meistern zu können, wird auch lang nach Ihrem Urlaub Ihr Wohlbefinden, Selbstwertgefühl und Ihre Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen.

Das Urlaubsgefühl länger erhalten

Die Verlockung ist groß, die Urlaubstage maximal nutzen zu wollen. Möchten Sie aber die positiven Effekte der Erholung auf Ihr Wohlbefinden länger genießen, gilt auch bei der Urlaubsplanung das Motto „Weniger ist mehr“.
Bevor Sie eine Reise starten, ist es ratsam, sich ein paar Übergangstage zu gönnen. Lassen Sie sich genug Zeit fürs Einpacken. Was erhoffen Sie sich vom bevorstehenden Urlaub? Das Gleiche gilt auch für die Rückkehr.

Vermeiden Sie unnötigen Stress, indem Sie sich erlauben, langsam wieder im Alltag anzukommen. Ordnen Sie Ihre Aufgaben nach Wichtigkeit und konzentrieren Sie sich nur auf eine Aufgabe, bevor Sie die nächste angehen.

Sich die schönen Urlaubserlebnisse oft ins Bewusstsein zu rufen, löst positive Gefühle aus. Vielleicht möchten Sie ein Urlaubsfoto aufhängen oder den Schreibtisch mit einem Reisesouvenir dekorieren?

Erholung am Wochenende und am Feierabend

Nicht alle nehmen Urlaub im Sommer. Immerhin bieten die vielen sonnigen Wochenenden zwischen Juni und September ein großes Erholungspotenzial und können Ihnen neue Kräfte schenken.

Die entspannende und stressreduzierende Wirkung des Wochenendes und des Feierabends dürfen auf keinen Fall unterschätzt werden. Sie sorgen für einen nachhaltigen Stressabbau rund um das Jahr. Wenn Sie sich regelmäßig ausgeruht und fit fühlen möchten, sollten Sie auf Folgendes achten:

Schalten Sie von der Arbeit ab und versuchen Sie, in Ihrer Freizeit nicht daran zu denken. Nutzen Sie Ihre Freizeit für Entspannung und planen Sie häufig entspannende Tätigkeiten.

Lernen Sie in Ihrer Freizeit etwas Neues, was den eigenen Horizont erweitert. Folgen Sie Ihren Interessen und suchen Sie sich neue Herausforderungen.

Entscheiden Sie selbst über die Gestaltung Ihrer Freizeit. Machen Sie die Dinge so, wie Sie sich es wünschen. Wichtig ist, sich selbst zu kennen und wenn nötig „Nein“ zu sagen.

Halten Sie sich auch am Wochenende von Ärgernissen und negativen Gedanken fern. Beteiligen Sie sich an sozialen Aktivitäten, um mit Ihrem Umfeld in Kontakt zu bleiben. Soziale Interaktionen steigern die Lebenszufriedenheit und hellen die Stimmung auf.

Ein guter Schlaf spielt die wichtigste Rolle im Erholungsprozess. Schaffen Sie eine angenehme Schlafatmosphäre und nutzen Sie das Bett nicht zum Arbeiten, Lesen, Fernsehen, Essen, Streiten etc. Das Zubettgehen und Aufstehen sollten etwa zu den gleichen Zeiten geschehen, auch am Wochenende.

Quellen

Reif, J., Spieß, E., & Stadler, P. (2018). Effektiver Umgang mit Stress: Gesundheitsmanagement im Beruf. Kapitel 9 – Erholung. Springer.
https://link.springer.com/content/pdf/10.1007%2F978-3-662-55681-8.pdf

Kiunke G. (2019). Artikel „Wie der Urlaubseffekt länger anhält“. Erschienen auf der Webseite der Stuttgarter Nachrichten.
https://www.stuttgarter-nachrichten.de/inhalt.sieben-tipps-fuer-den-alltag-wie-der-urlaubseffekt-laenger-anhaelt.cb16efd4-0938-4601-accd-553890852453.html

Artikel: „So motiviert man sich nach dem Urlaub im Job“. Erschienen auf der Webseite Augsburger Allgemeine.
https://www.augsburger-allgemeine.de/themenwelten/wirtschaft/Arbeit-So-motiviert-man-sich-nach-dem-Urlaub-im-Job-id31113932.html